Göbek yağını yakmak için en iyi 5 egzersiz

Tembel olmamalı ve tatil dönemlerinde bile rahatlamamalısınız.

Her zaman iyi durumda olun!

Henüz yogaya aşina değilseniz endişelenmeyin.

Bu egzersizleri sorunsuzca yapın, sakin ve derin nefes almayı unutmayınız. Bir günlük pratikten sonra, şekildeki hoş değişiklikleri fark edeceksiniz!

1Kobra (Bhujangasana) pozu

  1. Karnına yaslanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı bir arada tutun.
  2. Nefes verin, ellerinizi sıkıca yere bastırın ve gövdeyi hafifçe yukarı doğru çekin. Bu konumda, nefes alıp verin ve nefes verin.
  3. Nefes alın, kollarınızı tamamen düzleştirene kadar vücudunuzu kaldırmaya devam edin. Bu pozisyonda bir süre kalın. Bacak kaslarınızı gerdirin. Yarım dakika bu pozisyonda olun, sessiz nefes almayı unutmayın.
  4. Nefes verin, kollarınızı dirseklere doğru bükün ve vücudunuzu yere indirin. Egzersizi 5 kez tekrarlayın, sonra rahatlayın.

2Soğan Pozu (Dhanurasan)

  1. Karın üzeri aşağı yatın.
  2. Nefes verdikten sonra, bacaklarınızı kucağınıza doğru bükün. Ellerini geri çek ve sol ayak bileğinizi sol bileğinizle ve sağ kolunuz sağ bileğinizle tut. Sessizce nefes al.
  3. Nefes verdikten sonra, bacaklarınızı yukarı çekmeye başlayın. Bunu yaparken dizlerinizi kaldırın ve tüm vücudunuzu uzatın.
  4. Başınızı kaldırın ve olabildiğince geri alın. Ne kaburgalar ne de pelvik kemikler yere değmelidir. Sadece mide vücut ağırlığını taşır. Bacaklarınızı tamamen yukarı kaldırdığınızda, kalçaları, dizleri ve ayak bileklerini bağlayın. 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Nefesi hatırla!
  5. Nefes verirken, ayak bileklerini bırak, bacaklarını düz uzat. Başını ve ayaklarını yere koy, rahatla.

3Tekne pozu (Naukasana)

  1. Sırt üstü uzan. Eller vücut boyunca, bacakları birlikte uzanır. Nefes alarak, bacaklarınızı kaldırmak ve ayaklarınıza ulaşmak için eş zamanlı olarak başlayın.
  2. Bu konumda, resimde gösterildiği gibi, 30 saniye boyunca dengeyi koruyun. Vücudun “titreşecek”. Bu normal bir süreçtir, ancak nefes almayı unutmayın.
  3. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve rahatlayın. 3-5 kez tekrarlayın.

4Tahta ya da bar pozu (Kumbhakasana)

Bar neredeyse tüm kasları güçlendirmek için en etkili poz olarak kabul edilir. Barda birçok varyasyon var, ama size yoga temel bir sürümünü sunuyoruz.

  1. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun.
  2. Bacaklarınızı geri çekin, çoraplarınızı bükün, böylece omuzlarınız avuçlarınızın üzerinde.
  3. Çenenizi biraz indirin, boyun omurga çizgisine devam etmelidir. Karnı çiz ve ileri git. Bu konumda en az üç derin nefes ve ekshalasyon yapın. Hareketi 5 kez tekrarlayın.

5Rüzgarı serbest bırakma pozu (Pavanamuktasana)

  1. Rüzgarı serbest bırakma pozu (Pavanamuktasana)
  2. Nefes verdikten sonra, bacaklarınızı kucağınıza doğru bükün ve yavaşça göğsünüze çekin. Dizlerini ellerinle tut.
  3. Bir dakika için bu konumda kalın. Derin nefes almayı unutmayınız.
  4. Ekspirasyonda, ayaklarınızı ve ellerinizi yere koyun.
  5. Egzersizi 5 defa tekrarlayın.

Bu asanaların yardımıyla karın kaslarını sıkılaştırabileceksiniz. Ama aşırıya kaçmamayı ve genellikle daha fazla hareket etmeyi denediğinizde sonuç sabit olacaktır!

Size ve arkadaşlarınıza her zaman formda kalmak dileğiyle!

Göbek yağını yakmak için en iyi 5 egzersiz

Çeviri: Deniz Ay