Sonbahara özel vücut direncini artıracak önemli öneriler

Mevsim geçişlerinde vücut direncinin düşmemesi için beslenme şekline daha fazla önem verilmesi gerekiyor. İşte Sonbahara özel vücut direncini artıracak önemli öneriler…

Sonbaharda beslenme düzenine özen göstermek hem mevsimsel hastalıkları önlüyor hem de daha sağlıklı bir vücuda kavuşmayı sağlıyor. Bağışıklık güçlendiren besinlere yönelmek ve vitamin depolamak bu dönemde şart.

1Sebze yemekleri hazırlayın

Sebze yemekleri hazırlayın C vitamini ve antioksidan açısından güçlü olan sebzeler sağlık vadediyor. Sonbaharın dengesiz havalarından ıspanak, brokoli, turp ve kereviz gibi sebzeler yiyerek kurtulabilirsiniz.

2Balık yiyin

Omega 3 ve antioksidan etkisi yüksek olan balık, av sezonun açılmasıyla da en iyi besin alternatifleri arasında girmeyi başarıyor. Palamut, sardalye ve istavrit gibi balık çeşitleri sonbaharda sofralarınızı şenlendirebilir. Taze yeşilliklerle yapacağınız salata da enerji depolamanızı sağlar.

3Kuruyemiş tüketin

Omega 3 ve Omega 9 açısından besleyici olan kuruyemişler bağışıklık sistemini güçlendirmede yardımcı. B12 ve B6 vitaminleri açısından da zengin olan ceviz, fındık ve yer fıstığı gibi kuruyemişleri makul oranlarda tüketmelisiniz.

4Kuşburnu çayı için

Harika bir antioksidan deposu olan kuşburnu çayı ile likopen desteği sağlayabilir ve C vitamini alarak bağışıklık sisteminizi kışa hazırlayabilirsiniz.

5Az ve sık yiyin

Az ve sık yemek yemek hem kan şekerinizin aşırı düşmesini önler hem de kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlar. Küçük porsiyonlar halinde 3 ara ve 3 ana öğün yiyebilirsiniz.

6Unlu ve şekerli besinlerden uzak durun

Kan şekerinde dengesizlik yaratan unlu, yağlı ve bol şekerli yemekler ve tatlılar sizi kısa bir süre mutlu etse de sonrasında açlık hissetmenize ve kilo almanıza neden olur. Bu nedenle bu tür yiyecekleri hayatınızdan çıkarmaya çalışın.

7Probiyotik ürünler tüketin

Bağırsak faaliyetlerini düzenleyen probiyotik ürünler daha sağlıklı bir sindirim ve bağışıklık sistemine sahip olmanızı sağlar. Probiyotikli kefir ve yoğurt gibi ürünleri mutlaka tüketmeye çalışın.

8Tam tahıllı yiyeceklere yönelin

Tam tahıllı, çavdarlı ve kepekli ürünler sonbahar yorgunluğunuzu önlemede yardımcı olur. B vitamini dostu ve lif zengini olan tam tahıllı yiyecekler ile kan şekeri dalgalanmalarını önleyebilirsiniz.

9Meyvelere ağırlık verin

Mürdüm eriği, siyah üzüm, böğürtlen, greyfurt ve mandalina gibi sonbahar meyvelerini tüketerek antioksidan etkiden faydalanabilir ve bağışıklık sisteminize C vitamini takviyesi yapabilirsiniz.

10Su için

Çay ve kahve tüketimini sınırlayarak onun yerine bol bol su için. Kendinizi zinde hissetmek ve vücudunuzu susuz bırakmamak için en az 2,5 litre su içmeye özen gösterin.

Sonbahara özel vücut direncini artıracak önemli öneriler…