Kilo alamıyorsanız kendinize yumruğunuzla yardım edin! İnanılmaz görünüyor, ama işe yarıyor!

Size uygun olarak yemeye yetecek miktarda yiyeceğin belirlenmesi o kadar kolay değildir ve bazen insan çok açgözlü davranabiliyor. Ancak yiyecekleri tartmak kısıtlayıcı ve ceza gibi geliyor. Neyse ki, her yemek için doğru miktarda gıdayı hazırlamanın sırrı elinizin altında! Kilo alamıyorsanız kendinize yumruğunuzla yardım edin! İnanılmaz görünüyor, ama işe yarıyor! Buyrun detaylar…

1Günde beş öğün yemek

Eline bir göz at, kaç parmağın var görüyor musun? Beş başparmak da dahil olmak üzere, tam da yemek yemeniz gereken sayıda. Baş parmağınız kahvaltıyı, işaret parmağınızı sabah aperitifinde, orta parmak öğle yemeğini, ikindi çerez için yüzük parmağını ve akşam yemeğinde küçük parmağını temsil eder. Her yemek için yiyecek miktarı parmakların boyutuyla orantılı olmalıdır: kahvaltı için daha iyi yemek yiyip daha hafif bir akşam yemeğiniz olsun daha iyi.

 

2Bir avuç karbonhidrat

Makarna, pirinç, irmik: karbonhidratın yumruk büyüklüğündeki bir kısmı iştahınızı tatmin etmek için yeterlidir. Ve evet, aynı patates kızartması için de geçerlidir!

 

3Bir avuç protein

Et, balık veya tofu: avuç içi miktarda protein, yemek başına ihtiyaçlarınızı karşılamak için yeterlidir.

 

4İki parmak peynir

Peynir menüsündeyken, yemek severler çok yemek yiyorlardı! Ancak, damak zevkinize ve ihtiyacınız olan tüm kalsiyumun alınması için iki parmak peynir yemeniz yeterlidir.

 

5Bir parmak ucunun yağ değerinde olması

Çok değil, ama bu yeterli. Bir öğünde, bir parça kahvaltı tostu için tereyağ mı yoksa salatanızın üstü için yağ mı? Parmağınızın ucunu kaplayacak kadar yağdan fazla bir miktara ihtiyacınız yok.

 

6İki avuç meyve ve sebze

Her öğünde ihtiyacınız olan meyve ve sebzelerin miktarını ölçmenin kolay bir yolu!

 

7Bir başparmak kadar tatlı

İster ekmeğinizde reçel, ister yoğurtta bal, ister bir çikolata kaşığı olsun, başparmak yeter.

 

8Bir sıkılmış yumruk kadar tatlı

Tatlı severler için, tatlının ne kadarını yiyebileceğinizi anlamanın, dondurmanın, kek parçasının veya başka bir şeyin ölçülmesinin en iyi yoludur.

 

Artık sizin için doğru porsiyon boyutlarını nasıl kontrol edeceğinizi biliyorsunuz. Fakat unutmayın: bu talimatlar çocuklar için geçerli değildir, çünkü meyve, sebze ve et için yetişkinlerden daha fazla ihtiyaçları vardır. Unutmayın, konu gıda olduğunda kalite her zaman miktardan daha önemlidir. Afiyet olsun!..

Takip Et
( 0 kişi takip ediyor )
X

9Takip Et

E-mail : *