Erkekler zayıflamak için ne yapmalı? Erkekler için en çok kilo verdiren diyet listeleri

Son zamanlarda dünyada artan obezite ile savaşmak ve kilo almamak için sağlıklı beslenmek çok önemlidir. Özellikle orta yaşta olan erkeklerin bel bölgesinde biriken yağların yok etmek için uygulaması gereken bir takım kurallar bulunuyor. Peki erkekler zayıflamak için ne yapmalı? İşte kilo vermek isteyen erkekler için beslenme önerileri…

Yapılan araştırmalara göre kilolu olan erkekler, kilolu olan kadınlara göre daha fazla kronik hastalık riskine sahip olduğunu ortaya koydu. Özellikle masa başı işte çalışan erkeklerin hareketsiz oturmaktan çok hızlı kilo alıyor. Uzmanlara göre hareketsiz çalışan erkeklerin kilo almaması ve sağlıklı olması için beslenmelerinde sağlıklı olan yiyecekler tüketmesi gerekiyor. Erkeklerde özellikle bel çevresinde biriken inatçı yağları yok etmek için günlük yaşantısında sürekli uygulayacağı diyet listesi hazırladık. İşte erkekler için en kolay kilo verdiren diyet listesi:

ERKEKLER İÇİN KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ

SABAH 

• 1 bardak şekersiz çay veya kahve
• 2 kibrit kutusu peynir
• 1 tabak yağsız salata
• 1 ince dilim buğday ekmeği
• 1 haşlanmış yumurta

ÖĞLE

• 4 orta boy köfte (2 adet pirzola veya 1 adet çipura
• 1 kase yoğurt

YEMEKTEN SONRA

• Şekersiz çay ya da kahve

ARA ÖĞÜN

• 2 adet mevsiminde olan meyve
• 2 adet galeta

AKŞAM

• 6 yemek kaşığı sebze yemeği yiyin.
• 1 porsiyon yağsız salata
• 1 kase çorba
• 1 adet ince bir dilim kepek ekmeği
• Akşam 1 adet meyve yiyebilirsiniz.

PÜF NOKTA: Akşam yemeğinde ağır şeyler yemeyin ve yatmadan önce ağır yemekler  yemeyin.

Egzersiz ile birlikte hayata geçirilecek doğru beslenme ile daha sağlıklı ve fit bir görünüme kavuşabilirsiniz. 

40 YAŞ ÜSTÜ ERKEKLER İÇİN TÜKETİLMESİ GEREKEN BESİNLER 

1. Zeytinyağı
2. Yabanmersini
3. Domates
4. Yeşil çay
5. Brokoli
6. Hindi
7. Kırmızı biber
8. Muz

ERKEKLERİN UYGULAYABİLECEĞİ DİYETLER

• Akdeniz diyeti
• Yüksek proteinli diyetler
• Düşük karbonhidrat diyeti
• Tam gıdalı bitki bazlı diyeti
• Yüksek lifli diyet
• Enerji ve besin yoğunluğuna odaklanan diyetler
• Paleo diyeti
• Dash diyeti ve Akdeniz diyeti kombinasyonu
• Aralıklı enerji kısıtlaması
• Vejeteryan diyetler