kilo vermek için yemeniz gereken 10 yemek

İnsanlar hep eski alışkanlıkları bırakmanın, bir şeyleri değiştirmenin zorluğundan yakınırlar. Konu diyetimize geldiğinde, bir çoğumuz sağlıklı beslenmeye çalışıyor; ama her zaman fayda alamıyoruz. Bazı insanlar kendilerini açlıktan öldürecek diyetleri deniyor, diğerleri de istediğini yiyor; bol bol egzersiz yapıyor. Aslında sonuç almak için doğru olan, diyeti ve egzersizi bir arada idare edebilmek. Eğer kilo vermede size yardımcı olacak yemekler arıyorsanız, bilmeniz gereken en önemli şey, doğal gıda tüketmek en ideal yöntemdir. Bu konsept aslında çok basittir: sağlıklı yağlar, lif, meyve ve sebzeleri diyetinize dahil etmeli; şekerden kaçınmalısınız. İşte kilo vermek için yemeniz gereken 10 yemek.

 

1. Yeşil Çay

Bulabileceğiniz en sağlıklı içeceklerden biridir. Kilo vermenize yardımcı olabilecek antioksidanla doludur.

kilo vermek için yemeniz gereken 10 yemek

Araştırmalar yeşil çayın bileşenlerinin, hücrelerinizdeki yağları harekete geçirdiğini ve yağ yakma hormonlarını güçlendirdiğini gösteriyor.

kilo vermek için yemeniz gereken 10 yemek 2

2. Yoğurt

Doğal yoğurt, sindirimi hızlandıran ve midenizi sağlıklı ve güçlü tutan probiyotikler içerir. Sağlıklı bir mide sizi, obeziteye sebebiyet veren hormonal bir bozukluk olan leptin direncine karşı korur.kilo vermek için yemeniz gereken 10 yemek

Ancak tam yağlı doğal yoğurdu, yarım yağlı veya aromalı yoğurtların yerine tercih etmeniz önemlidir. İkinci tip yoğurtlar şekerle doludur ve istemeyeceğiniz sonuçlar doğurabilir.

kilo vermek için yemeniz gereken 10 yemek

3.Yulaf Ezmesi

Araştırmalara göre düzenli olarak yulaf ezmesiyle kahvaltı eden insanlar, kahvaltılık gevrek yiyen insanlara göre daha sağlıklı seviyelerde kolesterole sahip. Yulaf ezmesi içeren yemekler tüketmek de kilo verme sürecinizi olumlu etkileyecektir.

kilo vermek için yemeniz gereken 10 yemek

Yulaf ezmesi, sizi kahvaltıdan öğle yemeğine kadar tok tutmaya yetecek kadar lif içerir. Ayrıca hazır yulaf ezmesi ürünleri yerine doğal yulafı tercih etmeye özen gösterin.kilo vermek için yemeniz gereken 10 yemek

4. Avokado

Avokado bol miktarda sağlıklı yağ barındırır, böylece açlık önleyici ve aslında yağ yakıcı özellik kazanır. Araştırmalar avokadonun hem sağlığınız hem de kilonuz için iyi olduğunu gösteriyor.

kilo vermek için yemeniz gereken 10 yemek

Avokadonun içindeki sağlıklı yağlar hem sizi uzun süre tok tutar hem de vücudunuzu sağlıklı besinlerle dolu tutar.

kilo vermek için yemeniz gereken 10 yemek

5. Arpa

Orta Doğu menşeli bu lif-zengini tahıl genelde en çok ekmek yapımı için kullanılır. Aslında bir tahıl olduğu için, kilo vermenize yardımcı olacaktır.kilo vermek için yemeniz gereken 10 yemek

Yulaf gibi arpanın da sizi uzun süre tok tutma özelliği vardır.

kilo vermek için yemeniz gereken 10 yemek

6. Badem

Yeni yapılan araştırmalara göre badem kilo vermek için dünyadaki en etkili besinlerden biridir.

kilo vermek için yemeniz gereken 10 yemek

Bunun sebebi de bademlerin, vücuda farklı şekillerde fayda sağlayan sağlıklı yağ bulundurmalarıdır.(Sindirim, boşaltım ve uzun süre tok tutma gibi)

kilo vermek için yemeniz gereken 10 yemek

7. Yabanmersini

Yabanmersininin çok fazla faydası bulunur; antioksidandırlar. Bununla birlikte C ve E vitaminleri barındırırlar.

kilo vermek için yemeniz gereken 10 yemek

Araştımacıların bulgularına göre yabanmersini göbek çevresindeki yağı yaktığı da gözlemlenmiştir.

kilo vermek için yemeniz gereken 10 yemek

8. Miso

Bu kadim Japon çorbası, et suyu, fermente fasulye ezmesi, tofu, soğan, varek ve suyosununun karışımıdır.

kilo vermek için yemeniz gereken 10 yemek

Miso çorbasının güzel yanı, bir kasede sadece 25 gram kalori ve 2 gram protein bulundurmasıdır. Ayrıca B12 kompleksi ve koruyucu asitler bulunuyor.

kilo vermek için yemeniz gereken 10 yemek

9. Sağlıklı Fasulye ve Bakla

Bu yemekler birkaç şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Kalori ve yağ yakımını artırırlar ve aynı zamanda açlığınızı bastırırlar.

kilo vermek için yemeniz gereken 10 yemek

10. Lahana Turşusu

Salamura lahana, bağırsak floranızı sağlıklı tutan probiyotik ve prebiyotik barındırır.

kilo vermek için yemeniz gereken 10 yemek

Dengeli bir mikrobiyota, güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak için önemli bir rol oynar. Sağlıklı bağırsaklar ayrıca sizi mide iltihaplarına ve insülin direncine karşı da korur.kilo vermek için yemeniz gereken 10 yemek

Not: Bu makale tamamen bilgilendirme amaçlıdır. Hiçbir şekilde doktorunuzun tavsiyesinin önüne geçmemelidir. İçerdiği bilgiler sizin sağlık koşullarınıza uymuyor olabilir

kilo vermek için yemeniz gereken 10 yemek

Çeviren: Furkan